ćwiczenia na barki

[...] nóg na maszynie siedząc na dwógłowe. 5.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą. 6.Wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem na podeście. 7.Wyprosty stóp na łydkownicy 8 3ćwiczenia na brzuch ( unoszenie nóg w w zwisie/unoszenia kolana na maszynie ab coaster , allachy) II : Klata + biceps 1.Wyciskanie skos góra. 2.Wycisk hantli na ławce [...]

Dzięki ;) Na temat treningu się nie rozpisuję, wspominalem kiedys, ze jest elastyczny, często spontaniczny, ale raczej dokładny. Sztywny jest tylko schemat, jezeli mam cwiczyc w poniedzialek klatkę,barki,triceps to cwiczę, cwiczenia, serie, powtorzenia ulegają często zmianie. Na barki ok 3 cwiczen. Zgadza się, łydki, plecy odstają, zresztą jak dla [...]

dzisiaj byl trening barkow +lydki oto cwiczenia : barki wyciskanie zza karku 50kgx12,55x10,60x10 unoszenie ramion bokiem na wyciagu 12,10,10,10 podciaganie do brody na wyciagu 12,10,10,8 lydki wspiecia na palce na suwnicy 20,20,20,20 ***KOMENTARZ*** trening barkow rowniez wypadl pomyslnie , moze przy wyciskaniu sila nie tryskalem ale nadrobilem [...]

[...] wiedziałam jaki ciężar wziąć. śmieszny trochę, następnym razem wezmę więcej. 7. ciężar ok, z trudem ale udało się dobić do 15. Orbitrek 20 min + rozciąganie Wieczorem w domu ćwiczenia na diastasis. Miska: za małe śniadanie chyba, bo szybko zrobiłam się głodna. Posiłki się przez to przesunęły, o 15.30 zjadłam już cztery z zaplanowanych pięciu, [...]

[...] dłuższe, więc udało się trochę kg dołożyć. Takie pytanie odnośnie wyciskania hantli na skosie i na prosto siedząc. Jest jakaś "prawidłowa" kolejnośc jeśli robię razem te 2 ćwiczenia? Zawsze w tym które robię jako drugie czuję ubytek siły. Siatkówka tym razem słaba. Byliśmy dzień po meczu czwartkowym a w tym wieku to w siatkę dzień po dniu się [...]

Żeby nie zakładać już nowego wątku, odświeżam ten, gdyż mam kolejne pytania odnośnie planu. Właśnie mija 6 tygodni ćwiczenia wyżej wymienionym planem FBW. Był on w czasie nieco modyfikowany, lecz nie są to zmiany wpływające specjalnie na całość planu. Konkretnie to wiosłowanie sztangielką zamieniłem na wiosłowanie sztangą oraz wyciskanie na barki [...]

[...] zdjęć robić jedzenia, więc tylko pierwszy i ostatni, a w ciągu dnia "bardzo zdrowo" leciałem na energetykach :-( Trening 10.10 (superserie mogłem pomieszać co z czym, ale ćwiczenia wszytskie wymieniłem :-) ) Podciąganie nachwyt 4x10 + wiosłowanie sztanga nachwyt 50x10x2, 60x10x2 Wiosłowanie sztanga podchwyt 70x10x2, 80x10x2 + wiosłowanie [...]

na barki zrobię "żołnierskie", na tric pozostanę przy "wąskim". Praktycznie robiłem wszystkie wymienione ćwiczenia w tych zakresach ruchowych w poprzednich cyklach, jednak zmierzę sobie ponownie maksy w najbliższym tygodniu, a od przyszłej niedzieli cykl, pozdrawiam. Jestem ciekawy tego FBW.

hmm a nie mozesz mi napisac co poprzestawiac w tamym planie i w ktory dzien dodac barki( jakei sa cwiczenia na te barki bo myslalem ze barki i grzbiet to prawei te same cwiczenia ) i lydki

Night czy wioslo w lezeniu na ławce skosnej powinnam robic oburacz czy jednoracz?? czy jest jakis filmik z poprawnym wykonaniem tego cwiczenia bo co ogladam to jest inaczej i moge dorzuc do planu jeden dodatkowy dzien tylko na barki?? 1. Unoszenie ramion bokiem 2. Wyciskanie hantli siedząc 3. Unoszenie hantli przodem, ponad głowę czy cos [...]

ile tygodniowo powinno byc mniej wiecej serii na poszczegolne partie ciala? np. na barki mam 4 cwiczenia, dwa razy w tygodniu, razem to daje 16 serii w tygodniu po 10-15 powtorzen, nie za duzo? bica w tygodniu tez mam dwa razy, tylko uginanie ramion, 5 powtorzen stojac, 5 siedzac, czyli razem tygodniowo 20 serii, nie za duzo? wiem, ze to tez [...]

Gdzie tu jest coś na prostowniki, brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest mc, wytłumacz mi po co robisz dwa razy wyciąga ? W jakim to jest celu ? Gdzie jest kolejne najlepsze ćwiczenie jakim jest podciąganie na drazku ? Wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie daje drażek. Drążka nie ma, ponieważ na tym etapie nie dam rady podciągnąć się [...]

co ty krolik jestes, ze tyle warzyw jesz? Tak jak Darrak mowi - wiecej miecha! (ewentualnie bialka jaj). Mowisz, ze taniej serek niz kurczaka - zamiast 2kg warzyw jedz 0,5 kilo i 0,5 kilo kury. Wyjdzie taniej. Najpierw ciezkie cwiczenia na duze grupy (nogi) potem na mniejsze (barki). Na poczatku masz wiecej sily, jestes mniej zmeczony, dlatego, [...]

Daj film z siadów. ja dzisiaj zrobiłem 3 partie bowiem weekend mam firmową gazolinę wiec mam dwódniowkę w płynie. barki, triceps i nogi.. ciekawe połączenie, na lajcie dzisiaj bo to ostatni trening w cyklu obecnej masówki czy jak ją zwał. na barki 3 serie wycisku siedząc ma maszynie smidta pełne ruchy do klatki stałym cieżarem 70 kg,potem 3 serie [...]

Trening (głównie pod wyskok) na najbliższe tygodnie (ćwiczenia będą co jakiś czas się zmieniać) Dynamic effort (dół) A sprinty 3-4 x 40 m B skoki w dal na jednej nodze ? x 5 C1 skok wzwyż z siedzenia na skrzyni 3 x 2 C2 box przysiad 3 x 2 D good morning 1-3 x 5 (biję rekord) E rzuty piłką lekarską w bok 2 x 5 F wyrzut lekką piłką lekarską wzwyż 4 [...]

Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% [...]

Nie podobają mi się dni siły. Jak siła to siła nie ma tam miejsca na jakieś popierdółki typu ściąganie drążka, uginanie nóg, narciarz, to są dla mnie ćwiczenia do dnia hipertrofii, a nie do dnia siły. W dniu siły bym się ograniczył do kilku ćwiczeń na niskich zakresach i nie rozbudowywał ich o jakieś dodatkowe ćwiczenia. Dzień siły push mógłby [...]

Moim zdaniem 3X w tygodniu to max! I tez Ci to polecam. Jesli chodzi Ci o wyglad to polecalbym na trica i wewnetrzne klatki robic wyciskanie w waskim uchwycie (tylko pamietaj o rozgrzewce nadgarstkow). Co do wysiskania na skosie to sie zgodze, ze wyglad moze lepiej poprawic, ale wez pod uwage, ze wyciskanie glowa w gore poprawi gorne partie klatki [...]

[...] na suwnicy: 20 rozgrzewkowe potem 10,10,10 Przysiad wykroczny/prostowanie nóg na suwnicy 3x8 Uginanie nóg na maszynie : 10,10,8 Łydki : 3x12 Co do barków zamieniłbym tamte ćwiczenia na wyciskanie sztangi sprzed karku, podciąganie wzdłuż tułowia, ugianie ramion w przód ze sztangą Uwagi i poprawki mile widziane bo pewnie ten plan nie jest [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami i właściwie tyle zmian) TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz - Prostowanie ramienia na wyciągu oburąc (też trochę zmienione na ćwiczenia które dobrze znam) ŁYDKI: - Wspięcia na palce stojąc - Wspięcia na palce siedząc Tak może być? Zmieniony przez - mimci_a w dniu 2009-05-10 14:15:45 Zmieniony przez [...]